ストレスたまっていませんか？
この世は理不尽だし正しいことがなんなのかわからなくなりませんか？
ストレスをちゃんとストレスと感じていればまだOK。逆にストレスを感じなくなったらそれはもうヤバい。
僕の友人や会社の後輩は自殺してしまいました。とても強くいつも前向きな子でしたのでその状態に気づくことができず、悲しさと悔しさで涙を流しました。
うつ病なんて・・・みたいな偏見は若干ありましたが、ストレスは確実に人をむしばみます。もう身の回りの人は失くしたくないのでちゃんと気づいてあげたい、少しでも救える方法を考えたいと思うようになりました。
今回は僕が実践した科学的に実証されたストレスを軽減する方法を書いていきます。
ストレス発散、ストレス解消というよりもストレスに向き合うが正しい表現かもしれません。でも確実に効果はありますのでよければ参考にしてください。
科学的に実証された、ストレスを穏やかにし幸福感を高める方法
ストレスを全て書き出す
これは「エクスプレッシブ・ライティング」いう心理療法のひとつで、それを僕が勝手にアレンジしたものです。
どんなに小さなストレスも書き出し客観視します。これ意外とできていない人がいるかもしれません。実際の僕が感じた以前のストレスです。
●食べログの評価はいいのに美味しくなかった
●車の事故をして保険料が上がった
●仕事でミスをして上司に怒られる
●恋人が無愛想でイライラ
●書類や仕事の締め切り間近の焦り
●部屋が汚い
●親に借金があることが発覚、支払うハメになる
●上司が嫌い
●会社が嫌い
歴史や政治、白人に振り回されているアジアや発展途上国のことなどもっとありますがここで書けることはこれくらいです。
これをストレスの種類で振り分けていきます。
ストレスを種類別に振り分ける
主なストレスの種類は３つです。
①単発的なストレス
突発的に巻き起こるストレスです。
●食べログの評価はいいのに美味しくなかった
●車の事故をして保険料が上がった
●仕事でミスをして上司に怒られる
●恋人が無愛想でイライラ
●書類や仕事の締め切り間近の焦り
●部屋が汚い
②単発的なことを繰り返すストレス
突発的なものが一定の期間に感じるストレスです。
●恋人が無愛想でイライラ
●書類や仕事の締め切り間近の焦り
●部屋が汚い
③長期的なストレス
自分では改善しにくいもっともダメージが大きいストレスです。
●親に借金があることが発覚、支払うハメになる
●上司が嫌い
●会社が嫌い
ストレスを客観視して改善する
①単発的なストレス
すぐに消えます。お酒を飲んだり好きなことをすればすぐに忘れてしまいます。
②単発的なことを繰り返すストレス
自分で改善し解決できることが多いので大したことではないです。
●恋人が無愛想でイライラ
話し合えば、自分が悪い部分もある。
●書類や仕事の締め切り間近の焦り
普段の仕事を見直せば焦ることはなくなる。
●部屋が汚い
仕事が忙しいと言い訳して放置していたけど、ルールを決めて物を徹底的に捨てることから段階的にスケジュールを組めば簡単。
③長期的なストレス
1番大きな問題です。自分では解決できないことが多い。でもまずは真因にたどり着くことが大切です。
●親に借金があることが発覚、支払うハメになる
収入を増やすか毎月の支払いを減らすか。
●上司が嫌い
自分の意見が全くないのに給料が高い。逆に言えば僕の意見が通りやすいということ。でも最終的なジャッジができないのでその上司のさらに上の上司を動かす。ただただ組織がめんどくさい
●会社が嫌い
既得権益な会社の上層部は何も変わらない。出世してまで変えようとは思えない魅力がない会社。案の定会社は吸収され既得権益たちはそれなりのポストに。自分の身を守ることだけしか考えていない人間の集団。
これだけで頭はスッキリする
これだけで無駄にイライラしたりすることは減りました。①や②は反射的に改善できるようになり、慣れれば脳は使わず体が勝手に動きます。③だけをじっくり脳で考えればいいのです。そもそも脳は同時に何個考えられない。
もう諦めても全然いいと思いますよ。③なんてもう自分ではどうしようもないのだからそのまま流されていけば気がつけば過ぎていきますから。ただストレスの真因にたどり着いていることは必要だと思います。
でも仕事辞めてもいいじゃんないですか？
辞められない理由はなんですか？
家族ですか？
転職するほど自分には何もないですか？
学ぶことは不可能ですか？
何歳でもいいじゃないですか。進化し続けないと退化しますよ。
なりたい自分になれていますか？
別になれなくても、やってみてもいいのでは？
何か変わるかもしれないですよ。
個人的にプログラミングは学ぶべきだと思っています。２０２０年から５G導入でよりAIが発達していきます。どう考えてもプログラミングができない人間はゴミ扱い、窓際族になります。また小学校でも必須科目になるらしいのでせめて子供と一緒の位置にいてあげましょう。
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ちなみ僕が出した結論は会社を辞めました。もちろん安定した収入を得られるかなど新たな不安や悩みはできましたが、なりたい自分を目指したいと思います。ダメになったら誰かに雇ってもらうつもりです。
⇩書き出すことは今思えばこの記事も似ているような気がします
まとめ
どうですか？これを見てストレスに感じたならごめんなさい。でしたらぜひ書き出してください。
書き出すことで客観視できて考えることが減り、本当の問題に集中できて頭がスッキリする。
「エクスプレッシブ・ライティング」の生みの親でもあるジェームス・ペネベーカ博士は鬱や不安が改善しストレスが穏やかになり幸福感が高まると言っています。
ストレスが溜まったら同僚と飲みに行って上司や会社の悪口。大好きなゲームで現実を忘れるでは何も変わりません。
一度実践してみてください。
それではまた、猫目暮らし/NECOME COFFEE(ネコメコーヒー）でした。
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